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Letzte Änderung: 19.10.2006

Team Bittel ROSA B. für Läufer

Stretching, Dehnen und Strecken für Läufer vor und nach dem Lauftraining.

Team Bittel

Dehnen und Strecken fürs Laufen
mit ROSA B.

Passende ebay-Lose

Hallo ich bin Rosa B.,

ich bin fünf Jahre alt. Ich bin zwar noch nicht so schnell wie Ihr Großen, aber ich kann Euch Läufern auch schon einiges zeigen! Damit Ihr seht wie das mit der Gymnastik geht, zeige ich es Euch mal. Also schaut Euch die Bilder an. Die kleinen Bilder könnt Ihr anklicken, dann werden sie groß. Dann seht Ihr es noch besser.

 

R Rücken

längs +
seitlich

Rücken längs Rücken längs ohne Bild

R1 

(Rücken längs): Zuerst machen wir ein "Hohlkreuz".

R2 

(Rücken längs): Und nun "Miau!" wie eine Katze den Buckel machen.
 Fest ziehen müsst Ihr!

R3 (Rücken seitlich): die Hände vors Kinn, Ellbogen hoch und in der Schulter drehen bis der Rücken spannt
O Oberschenkel

vorne +
innen +
hinten

Oberschenkel vorne Oberschenkel innen Oberschenkel hinten
O1 (Oberschenkel vorne): Auf einem Bein, aber ich fall nicht um. O2 (Oberschenkel innen): Links, rechts. Seht Ihr meinen Hüftschwung? O3 (Oberschenkel hinten): Ich komm bis an die Füße. Ihr auch?
S Schulter

Arme vor +
hoch

Schulter Arme vor Schulter Arme hoch  
S1 (Schulter Arme vorne): Fest ziehen müsst Ihr! S2 (Schulter Arme oben): Das machen wir im Kindergarten auch immer.  
A Achillessehne Archillessehne Denn die häufigste Verletzungsgefahr für Läufer, Jogger ist die Achillessehne  

A (Achilles-Sehne): Kommt, schieben wir das Haus weg!

   
 
B. Bauch

längs +
seitlich

Bauch längs Bauch seitlich  
B1 (Bauch längs): Das müsst Ihr daheim machen, drinnen. Ihr könnt bestimmt nicht die Beine hochheben, oder? B2 (Bauch seitlich): So etwas hab ich noch nie gemacht. Ganz schön schwer!  
 

So, habt Ihr es gesehen? So geht’s! - Vor dem Tschoggen und nach dem Tschoggen auch wieder. Und wenn Ihr Euch nicht mehr merken könnt, was für Gymnastik-Übungen es alles gibt, dann denkt einfach an mich. Ganz einfach, wirklich! Also immer dran denken. Versprochen?

Eure Rosa B.

Pssst!, eigentlich heiße ich Lotti B. - Aber für Euch bin ich die Rosa B. Und mein Shooting-Assistent ist der Samuel B., mein großer Bruder. Den hab ich gebraucht, weil der kann schon schreiben. Und ich noch nicht so richtig. Aber bald kann ich es...

  
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